Адрес зарегестрирован

Получите бесплатный
онлайн курс
7 дней. Скандинавская ходьба.
Здоровье и похудение"

Каждый день новый урок, рекомендации, и обучающие материалы на ваш E-mail

Мы не рассылаем спам. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.

Повороты корпусом

Во время движения делайте
небольшие повороты корпусом   
так вы увеличиваете работу верхних       
групп мышц, за счет увеличения           
рычага в плече

Усилие на руки

Каждый шаг вперед вы
делаете усилием рук,
старайтесь задействовать
сильнее верхние группы мышц.
Руки работают в плече

Отталкивание

Фаза отталкивания
не заканчивается в бедрах,   
продолжаем ее движением        
руки назад - максимальная             
амплитуда выбрасывания                   
палки назад

Сложные маршруты

Для увеличения нагрузки выбирайте маршруты для ходьбы со спусками и подъемами.

Восхождение в горку

Замедлите шаг, делайте частные небольшие шаги - так сцепление с грунтом будет лучше
Палки втыкаются всегда ниже вас по склону. Опирайтесь на палки
Наклонитесь
в сторону подъема

Спуск с горки

Замедлите шаг, делайте частные небольшие шаги - так сцепление с грунтом будет лучше
Палки всегда позади вас. Никогда не выставляйте их вперед
Корпус держите прямо

Прогресс в занятиях скандинавской ходьбой состоит в следующем:

  • Сначала вы должны на 100% отточить технику ходьбы
  • Увеличиваете скорость ходъбы
  • Увеличиваете время тренировок
Календарь бесплатных курсов