Адрес зарегестрирован

Получите бесплатный
онлайн курс
7 дней. Скандинавская ходьба.
Здоровье и похудение"

Каждый день новый урок, рекомендации, и обучающие материалы на ваш E-mail

Мы не рассылаем спам. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.

Рука сзади

В момент отталкивания открываем лодонь и выбрасываем палку назад. Представьте, что в руках у вас комочек снега и вы выкидываете его за спину.

Рука впереди

Представьте, что вы тянете руку для рукупожатия вперед; представьте что ручка палки это птичка, держите ее лекго. Палка втыкается за счет того, что вы тянете темляк вниз.

Ходьба

Энергично отталкиваетесь носком от дорожки. Постарайтесь «пробуксовать». Так вы сильнее загрузите мышцы ног. Шагайте вперед перекатом с пятки на носок.

Первые шаги

Идти необходимо в противофазе; тоесть когда левая рука впереди – левая нога сзади, при следующем шаге все в точности наоборот. Поймать это движение очень просто, попробуйте пройти несколько шагов волоча палки за собой и потихоньку подключайте руки.

Ошибки при ходьбе

  • Вы выставляете палки вперед, как бы загребая ими.
    Правильно – рука выходит вперед на 45%, палка должна быть всегда позади вас.
  • Не работают плечи.
    Правильно – рука прямая и работает в плече.
  • На согнутых локтях.
    Правильно – локти чуть согнуты «естественно».

Упражнение «рельсы»

Проделайте это упражнение, чтобы запомнить правильное движение рук и палок при ходьбе.

1. Встаньте спиной к Вашему партнеру на расстоянии шага.
2. Партнер должен взяться за палки около наконечника.
3. Стоя на месте, Вы имитируете ходьбу, делая движения руками.
4. Ваш партнер следит за тем, чтобы Ваши руки были прижаты к бедрам, палки шли по одной линии, как по " Рельсам", руки выходили вперед и назад за спину.
5. Держа палки, партнер может исправлять Ваши ошибки и контролировать движения.

Маятниковые движения

1. Следите за тем, чтобы
Ваши руки двигались как   
маятник. Обратите внимание:      
руки работают в плече.         
Движения должны быть            
простыми, естественными            
без рывков
2. Следите за амплитудой: руки выходят вперед на 45 градусов и за спину. Так активнее задействуются мышцы рук.

Упражнение «Маятник» позволяет Вам запомнить правильные движения рук при ходьбе на уровне «мышечной» памяти.


Календарь бесплатных курсов