г. Москва, Ермолаевский пер. 18
Без выходных.
Схема проезда
8 495 504 62 21
8 925 504 62 21
Круглосуточно

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут

Скандинавская ходьба это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе. Философия скандинавской ходьбы проста: в любом месте, в любое время, в любом возрасте!

Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность вашей тренировки. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части одновременно, благодаря чему в процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. Прогулка с палками сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная ходьба.

Для того чтобы освоить правильную технику, дающую максимальный и заметный эффект, достаточно выполнить 4 простых шага.


1
Шаг 1
На ваших палках для скандинавской ходьбы Exel есть специальной формы перчатки для левой и правой руки.
На перчатках есть отдельные отверстия для большого пальца и всей кисти. Настройте и застегните перчатку так чтобы она плотно сидела на руке.
2
Шаг 2
На палке закреплен железный наконенчик для мягких поверхностей таких как, песок, грунт или снег.
Поверх него одевается резиновый наконечник для хождения по асфальту. При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой и наоборот. Это всегда происходит автоматически и мы просто не задумываемся о движении.
3
Шаг 3
Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти абсолютно в таком же ритме как и при обычной ходьбе.Старайтесь не анализировать ваши движения, все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм, потихоньку добавляйте амплитуду в руки, старайтесь идти активно, увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете спокойно и уверенно идти в правильном ритме.
4
Шаг 4
Для того чтобы легко овладеть техникой противошага уже с палками в руках . Ипользуйте так называемую технику волочения. Отпустите палки позади себя, сделайте пару шагов волоча палки за собой. Потихоньку добавляйте амплитуду в руки. Почувствуйте ритм. Палки просто висят на перчатках и следуют за вашей рукой. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнение не будет вызывать у вас никаких проблем.

Закрепляем предыдущие шаги
и выполняем следующие

1
Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения, начинайте опираться рукой на палки.

2
Старайтесь переносить вес тела на палки, помните что чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь тем сильнее ваша нагрузка

3
Оталкивайтесь палками так чтобы каждый шаг вперед девался усилием рук. Рука вперед движется на 45% , представьте что тянете руку ребенку с рукопожатием. Движения рукой спокойные маятниковые от плеча. Рука всегда прямая .

4
Старайтесь не переводить маятник на уровень локтя – так ваша нагрузка будет значительно меньше. Палки помогают идти в более быстром темпе и уже через 15 минут вы почувствуете как работают мышцы рук, спины и преса. Руки с Палки идут как по рельсам, руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя.

Скандинавская ходьба это спорт для любого сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе на курорте, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.
Made on
Tilda