В этом курсе собраны все самые лучшие упражнения на растяжку и разминку которые вам желательно выполнить перед началом занятий скандинавской ходьбой.
1
Разминка спины и голеностопа
1.1 Спину держите прямо
1.2 Поставьте ноги на ширину плеч,
так чтобы колени и ступни
смотрели вперед
1.3 Поставьте палки перед собой
1.4 Поднимитесь на носках
на 2 секунды,
затем опуститесь
1.5 Поднимитесь на пяточках
на 2 секунды,
затем опуститесь
Повторите упражнение 5-6 раз
2
Разминка для рук, плеч и спины
2.1 Поставьте ноги на ширину плеч, колени и ступни смотрят вперед
2.2 Держите палки перед собой на слегка согнутых предплечьях
2.3 Присядьте немного и наклонитесь вперед
2.4 «Побоксируйте» руками, попеременно расправляя и сгибая руки
Вы можете варьировать темп и силу движений
3
Разминка мышц спины
3.1 Поставьте ноги на ширину плеч колени и ступни должны смотреть вперед
3.2 Заведите палку за плечи или за спину, руки должны лежать расслабленно на концах палки
3.3 Поворачивайте туловище вправо и влево в медленном темпе
3.4 Всегда смотрите прямо перед собой во время выполнения упражнения
4
Разминка мышц спины и живота
4.1 Поставьте ноги на ширину плеч, колени и ступни должны смотреть вперед
4.2 Заведите палку за плечи или за спину, руки должны лежать расслабленно на концах палки
4.3 Поворачивайте туловище вправо и влево в медленном темпе, толкая тот или иной конец палки вперед
4.4 Таз не должен вращаться, следите, что бы он был зафиксирован
4.5 Всегда смотрите прямо перед собой во время выполнения упражнения
5
Растяжка для ног
5.1 Поставьте ноги на ширину плеч, колени и ступни должны смотреть вперед
5.2 Поставьте палки перед собой
5.3 Делайте выпад вперед попеременно левой и правой ногой
5.4 На каждом выпаде задерживайтесь на 5-10 секунд
5.5 Старайтесь не отрывать пятку задней ноги и держите спину прямо
Повторите упражнение 5-6 раз
6
Растяжка для ног
6.1 Поставьте ноги на ширину плеч, колени и ступни должны смотреть вперед
6.2 Поставьте палки перед собой для равновесия
6.3 Поднимите ногу согнутую в колене назад, зафиксируйте положение рукой на 5-10 секунд
6.4 Спину держите прямо
Повторите упражнение попеременно с правой и левой ногой по 5-6 раз
Календарь бесплатных курсов
