Адрес зарегестрирован

Получите бесплатный
онлайн курс
7 дней. Скандинавская ходьба.
Здоровье и похудение"

Каждый день новый урок, рекомендации, и обучающие материалы на ваш E-mail

Мы не рассылаем спам. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Думаю, вы уже знаете, что тренироваться, а вернее совершать прогулки с палками, следует хотя бы 2-3 раза в неделю. Сначала, конечно же, надо выбрать подходящую одежду и купить палки для ходьбы, а потом можно начать занятия. Здесь надо выделить три главных стадии: разминка, ходьба, релаксация. Сейчас подробно рассмотрим каждую из них…

Разминка

Ни в коем случае не отправляйтесь в путь, не проведя разминку. Особенно, если накануне вы сидели целый день в офисе за компьютером. Необходимо выделить несколько минут на подготовку своего тела к предстоящим нагрузкам, размяв мышцы.

Начинать разминку рекомендуется следующим образом: взять палку руками с обоих концов и поднять над головой. Далее, не сгибая локтей, перемещать палку вправо, а потом влево. Упражнение надо повторить несколько раз.

Затем надо встать на правую ногу и начать динамично качаться вперед-назад, размахивая руками в противоположном движению направлении. Смените ноги и проделайте то же самое еще раз.

И еще одно упражнение: возьмите в руки по палке и поставьте их за спину. Распрямите руки и начните выполнять неглубокие приседания. Сделайте 15 повторений.

Ходьба

Ходьба с палками – дело несложное, однако есть некоторые правила. Старайтесь при ходьбе немного сгибать ноги в коленях, наступая на землю всей плоскостью ступни. Не забывайте, что при ходьбе правая рука должна двигаться вместе с левой ногой, и наоборот. Корпус надо держать под углом, то есть он не должен быть строго вертикальным.

Палки во время ходьбы фиксируются специальными регулируемыми ремнями, и поэтому палка не выпадет из рук, даже если вы ее отпустите. Однако не сжимайте запястье слишком сильно. Ремни нужны для уверенного контроля над движением рук, которые должны четко выполняться в ходе всей прогулки.

 

Сами палки для ходьбы нужны для координирования ног и рук. Также с их помощью вы опираетесь на землю и отталкиваетесь, выполняя шаги. Держать их следует довольно близко к телу.

Втыкая палку в землю, хватку и силу нажатия надо немного ослаблять. Можно даже разжать руки, но когда рука находится за спиной, палку необходимо крепко схватить и перетащить вперед, сделав рывок.

Релаксация

Закончив тренировку, надо сделать пару глубоких вдохов и выполнить несколько упражнения для растяжки тех мышц, которые особенно активно работали. Надо выполнить растяжку бедер, икроножных мышц и спины. Вернувшись домой, полезно принять теплую ванну, которая поможет избежать болей в мышцах на следующий день.