Адрес зарегестрирован

Получите бесплатный
онлайн курс
7 дней. Скандинавская ходьба.
Здоровье и похудение"

Каждый день новый урок, рекомендации, и обучающие материалы на ваш E-mail

Мы не рассылаем спам. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.

Филевский парк 6 июня 2010 года

Филевский парк 6 июня 2010 года

Филевский парк, 6 июня 2010, бесплатный курс скандинавской ходьбы nordicwalker.ru . Главный вход 11.50

IMG_4304

Мы подходим к месту встречи нордиквокеров – народу уже довольно много.

IMG_4311

С первого взгляда на собравшихся ясно: надо постараться сделать две группы. И тут дело не в количестве, а в очевидно различной цели занятий. Кому-то почувствовать нагрузку в полной мере, кому-то – дать понять реабилитационные возможности нордиквокинга. Проще говоря, часть группы в зоне общей физической подготовки, часть – ЛФК. Сейчас разберемся, и всем будет хорошо.

IMG_4303

Все пришедшие записались на занятие по телефону. Им скоро принесут палки заявленного размера. Одна пара занимающихся уже с собственными палками – пришли поставить технику. И несколько человек шли мимо, заинтересовались. Им палки найдутся, резерв есть всегда, но тут, конечно, как повезет.

План занятия: теоретическая часть, демонстрация техники – минут десять. И сорок минут прогулки, когда инструктор корректирует технику на практике.

Пока Ваня везет палки, начинаю рассказывать и показывать технику. Коротко объясняю что, как, откуда и как тип тренировки зависит от цели. Показываю свой шаг, объясняю, как правится походка и осанка.

IMG_4314

Сделайте мягкие колени! Как на лыжах? Точно! Как на лыжах. А теперь разбираем палки. Все инструктора помогают разбираться с креплениями, застегивают ремни, проверяют соответствие длины палок росту.

IMG_4322

Выходит Ваня Минаев, проводит инструктаж «с палками в руках».

 

На занятии сегодня четыре инструктора. Мы делимся на две неравных группы. Побольше – с нормальной нагрузкой, поменьше – реабилитационная. Я беру реабилитационную группу: «проблемы с позвоночником, суставы, спина – ко мне!». Мне ассистирует муж Андрей. Он идет без палок. И хочу заметить, что это было очень правильное решение– пойти вдвоем.

IMG_4313

Реабилитационная группа крошечная, но внимания требует отдельного. Ваня Минаев берет «Фитнес-группу», а у Марины Титовой специальное занятие с особым новичком. Люда глухонемая и приехала на занятие с переводчиком.

IMG_4316

Тут, наверное, обязательно нужно сказать, что такое распределение по степени нагрузки возможно не всегда. Инструктор на бесплатном занятии может оказаться только один, группа может быть совсем небольшой, но разнородной. Однако на этот раз все вышло именно так: три группы, четверо сопровождающих.

IMG_4333

Мы расходимся по маршрутам. Я выбираю «спокойный» участок – тень, нет выраженных подъемов. В общем, начнем там, где полегче, дальше увидим.

Первые движения: группа волочит палки за собой.

Потихоньку начинаем опираться. У кого-то уже пошло. А у кого-то еще не включилась координация.Группа идет, а я останавливаю. Свожу палки, командую: выпрямите спину, соедините локти, отпустите палки. Мне-то хорошо говорить, а если спина по утрам не гнется и нога всегда начинает болеть через пять минут прогулки?

Останавливаю, объясняю, как двигаться.

IMG_4340

Показываю выпад: «Согните колени, выпрямите спину, наклонитесь и «уроните» тело вперед». На самом деле, прямо сейчас такая легкость движений вряд ли получится. Но с каждым шагом группа идет все уверенней.

Стоп. А вот тут, кажется, нужно остановиться и немного потянуть спину. Высокая красивая блондинка идет с явным затруднением. Группа уходит вперед, а мы остаемся вдвоем. Встали, смягчили колени, повисели на палках. Согнулись туда, сюда, вытянули руки. Боль прошла, идем дальше.

Стоп. За этой пожилой дамой я с самого начала слежу очень внимательно. Сейчас мы немного потянемся, и она будет возвращаться. Мы и так далеко, сейчас будет подъем и туда она не пойдет, а в спокойном темпе отправится обратно к входу в парк.

Таким образом, зависая то с одной, то с другой участницей, я теряю из виду лидеров группы.

IMG_4343

Далеко ушедших вперед группу курирует Андрей. Я пытаюсь нагнать. Ну, что, определенно можно сказать: новые нордиквокеры состоялись. Бодрую реабилитационную группу, которой наметили маршрут в огромном Филевском парке, догнать почти нереально. Когда Андрей остановился показать мне поворот, мы уже только нагоняли разошедшихся спортсменов.

Уже на финишной прямой еще немного корректируем технику.

DSC03588

Однако мы гуляли около часа, пора заканчивать. Спасибо за внимание, специально для супер-спортсменов показываю растяжку. Хорошее получилось занятие, погода порадовала.